La prévention par l’exercice physique consiste à faire de l’activité physique pour éviter les chutes, qui peuvent être dangereuses, surtout chez les personnes âgées. Les chutes peuvent causer des blessures graves et entraîner des hospitalisations voire des décès. Parfois, les séquelles d’une chute peuvent réduire l’autonomie et la qualité de vie. Après une chute, il est aussi plus probable d’avoir besoin de vivre dans un établissement médicalisé.
Les chutes sont souvent causées par plusieurs facteurs. Les problèmes de santé, comme la faiblesse musculaire ou des troubles de la marche, peuvent augmenter le risque de chuter. Un environnement mal adapté, par exemple avec des obstacles ou un sol glissant, peut également être responsable des chutes. Parfois, des comportements à risque, comme la consommation d’alcool ou la prise de médicaments qui diminuent la vigilance, peuvent causer des chutes. Il peut aussi arriver qu’on sous-estime les risques dans nos activités quotidiennes, par exemple en faisant des travaux en hauteur sans les précautions nécessaires ou en ne portant pas ses lunettes ou appareils auditifs.
Pratiquer des exercices physiques peut aider à prévenir les chutes. Ces exercices visent à améliorer l’équilibre et à renforcer les muscles. Il est préférable de faire ces exercices en groupe, car cela rend l’activité plus amusante et motivante sur le long terme.
Il existe des exercices simples que l’on peut faire à la maison pour préserver son équilibre et sa force musculaire. Il est recommandé de les faire aussi souvent que possible, de commencer doucement et d’augmenter progressivement le nombre de répétitions. Il est important de se tenir à des points d’appui stables, comme une chaise, une table ou un mur, et de porter des chaussures appropriées. Il faut aussi écouter son corps et arrêter immédiatement si on ressent une douleur ou tout autre symptôme d’alerte. La plupart des exercices doivent être réalisés lentement et il est conseillé de les faire au moins deux fois de suite.
Voici quelques exemples d’exercices :
- Se lever et s’asseoir d’une chaise : répétez cet exercice 10 fois.
- Se tenir debout avec un pied devant l’autre : maintenez cette position pendant 10 secondes.
- Lever la jambe sur le côté : répétez cet exercice 10 fois pour chaque jambe.
- Faire l’équilibre sur une jambe : maintenez cette position pendant 10 secondes pour chaque jambe.
- Se lever sur la pointe des pieds : maintenez cette position pendant 5 secondes et répétez cet exercice 10 fois.
- Faire des mini-accroupissements avec le dos droit : répétez cet exercice 10 fois.
Il est important de prendre soin de sa santé et de faire ces exercices régulièrement pour prévenir les chutes et rester en bonne santé.
