Programme Métabolique

Le Programme d’exercice métabolique est conçu pour les personnes gérant des défis métaboliques. Supervisé par des physiothérapeutes expérimentés, il combine exercice en groupe et séances autonomes pour des résultats durables.

Pricing & Duration:

• 60 min | 100 CHF (séance encadrée hebdomadaire)
• 30-45 min | autonome 2× par semaine

Insurance:

Avec ordonnance | Remboursement intégral selon LaMal

 

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Pourquoi le Programme Métabolique ?

Sans exercice structuré, le risque de perte musculaire (sarcopénie) augmente de 20 à 30 %, avec des conséquences durables sur votre autonomie et votre santé. Notre programme supervisé est la clé scientifiquement validée pour transformer votre métabolisme.

 

Situations concernées

• Traitement GLP-1 (Wegovy®/Ozempic®/Mounjaro®) – Protection de la masse musculaire pendant la perte de poids pharmacologique
• Pré-diabète – Réduction de 58% du risque de progression vers diabète type 2
• Diabète type 2 – Amélioration HbA1c de -0,6 à -1,0% et possible réduction des médicaments
• Syndrome métabolique – Réduction du tour de taille, pression artérielle et triglycérides
• Post-chirurgie bariatrique – Prévention de la sarcopénie et stabilisation du poids à long terme

 

Comment l’exercice transforme votre métabolisme

1. Sensibilité à l’insuline – Le muscle entraîné capte mieux le glucose, réduisant la résistance insulinique
2. Inflammation – Les myokines libérées par le muscle ont des effets anti-inflammatoires systémiques
3. Métabolisme – Maintien de la dépense énergétique de repos et réduction de la graisse viscérale
4. Santé cardio-respiratoire – Amélioration VO₂max, souffle et résistance à la fatigue
5. Sommeil & bien-être – Réduction de l’anxiété et amélioration de la qualité du sommeil

 

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Structure du Programme

Séance encadrée hebdomadaire (>60 minutes)

But: Entraîner le cœur, préserver/renforcer la masse musculaire et apprendre l’auto-régulation de l’effort

Contenu:

• Activation & mobilité (5-10 min) – Respiration, posture, mobilité articulaire
• Endurance continue modérée (20 min) – 60-70% FC, marche rapide ou vélo doux
• Fractionné 30/30 (20 min) – Alternance 30s effort / 30s récupération active
• Renforcement musculaire (20 min) – Quadriceps, glutes, dos, tronc (2-3 séries de 8-12 reps)
• Retour au calme (5 min) – Respiration et étirements

 

Séances autonomes (2× par semaine)

Option A – Endurance (30-45 min)

• Intensité: 60-70% FCréserve
• Activités: Marche rapide, vélo facile, natation douce

Option B – Renforcement + Marche (35-45 min)

• Circuit 6 mouvements + 20 min de marche active
• Alternative pour jours chargés: 2-3 « snacks » de 10 min répartis dans la journée

 

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Repères d’intensité simples

Critère	Guideline
Respiration	Essoufflé mais capable de parler
RPE (Effort perçu)	4-6/10 en continu ; 6-8/10 en fractionné
Fréquence cardiaque	Utilisez vos zones 60/70/80% (Karvonen)

 

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Sécurité & Adaptation

Quand arrêter:

• Douleur thoracique
• Essoufflement inhabituel
• Vertiges

Adaptations:

• Nausées/fatigue liées au traitement → durée > intensité
• Hydratation et chaussures adaptées essentielles
• Progression de charge graduée et sécurisée

 

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Supervision en Physiothérapie

Votre corps réagit de manière unique à votre état métabolique. Le physiothérapeute:

• Évalue votre mobilité, force, fréquence cardiaque et effort perçu
• Adapte la charge selon vos capacités et limitations
• Corrige les gestes pour prévenir les blessures
• Ajuste chaque séance à votre situation spécifique (médication, chirurgie, comorbidités)

 

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Bénéfices Cliniques Validés

• GLP-1: Conservation de 80% de la masse maigre vs 50% sans exercice
• Pré-diabète: Réduction 58% du risque de progression (DPP Study)
• Diabète type 2: Amélioration HbA1c équivalente à un médicament
• Syndrome métabolique: Réduction tour de taille (-4 à -6 cm), TA (-5 à -10 mmHg), triglycérides (-15 à -20%)
• Post-chirurgie: Perte musculaire réduite de 30% à <10%

 

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Prescriptions & Assurance

• Prescription médicale requise
• Couverture: LAMal – Remboursement intégral selon les règles en vigueur
• Franchise et quote-part s’appliquent selon votre contrat